barki do przodu

oto mój plan PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

ŚRODA - dzień treningowy ;) BARKI< TRICEPS

Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]

[...] z 35kg u pasa (10x30kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) Komentarz: Trening imo udany. Wyciskanie na barki poszło konkretnie. 95kg na 10 razy to bardzo dobry wynik i szczerze nie spodziewałem się, że dam radę. Na następnym treningu zmieniam już ćwiczenie na Power Jerk. High [...]

[...] hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z przodu - 15 powt -seria łączona: przysiad z wycikaniem na barki - 15 powt. <--(dla jasności: 1 przysiad + 1 wycisk = 1 powt.) -mc na "prostych" nogach - 15 powt. Najpierw zrobiłem jeden w/w obwód(bez przerw miedzy [...]

[...] na mych dłoniach i chyba bez rękawic się nie obejdzie. Dziś zdarły się nieco podczas trzymania ciężaru na czas, co miłe nie było (ale nie puściłem ). Na "+": + na barki już sensowne ciężary lecą. Wkrótce przymierzę się do rekordowych wyciskań hantelek 33-kilogramowych . Na "-": - nie chcąc ryzykować, nie zdecydowałem się [...]

PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 plecy ok tylku zrob progresje np 12 10 8 8 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3 X [...]

dziś brzuch i barki -spięcia na ławce skośnej 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -wznosy boczne stojąc 15x15 20x15 25x12 30x12 35x6+25x4+15x5+7,5x6 -wznosy w opadzie 25x12 32,5x11 -odwodzenie na tył barki z linką wyciągu 2x10 -wyciskanie hamer siedząc z przodu 40x12 80x12 120x12 160x6 -wznosy przodem+bokiem 2x10+10 -wyciskanie hamer ze [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI, TRICEPS, BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc - 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (po 8 kg na rękę ) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – [...]

Wróciłem. Biorę się za pisanie... ;) Trochę to zapewne potrwa. Dziś trening zrobiłem dużo wcześniej, niż zawsze, bo mogłem najeść się porządnie. Posiłki zgodnie z planem o 7:00, 10:00 i 13:00. Trening zacząłem ok. 14:30. Dzisiaj poszło pierwsze 10B. Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 48kg, 10x 64kg, 5x 72kg, [...]

[...] powtórzeń, ale w każdym razie jednego na pewno zabrakło. Niby nie najgorzej, ale nie zaliczyłem. Mówi się trudno i jedzie się dalej. Ciężar i tak idzie w górę, bo zaliczyłem barki (resztę zresztą też, o czym zaraz). Drążek... dzisiaj bez problemu! 25kg u pasa wydawało się wręcz lekkie i bardzo szybko wykonałem te 10 powt. Ostatnie, tradycyjnie, [...]

[...] w połówkach raczej już więcej - Martwy ciąg: 4x160kg / 5x167kg - Przysiad: 5x125kg (z zapasem) / 3x135kg - Przysiad ze sztangą z przodu: 5x100kg / 5x110kg - Wyciskanie na barki: 3x100kg / 5x100kg (na tym zakończyłem przygodę z tym ćwiczeniem) - Drążek (wąsko, podchwytem): 3x45kg / 5x50kg - Wyciskanie wąsko: 4x100kg / 1,5x110kg Jak widać, [...]

CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]

[...] a po powrocie trening 10B. Będę trenował sam, bo kumpel ma egzamin na prawko i siłą rzeczy nie będzie mógł pójść ze mną. Muszę kogoś zwerbować do pomocy przy wyciskaniu na barki i wyciskaniu wąsko. Z resztą sobie poradzę. To chyba tyle, póki co. Nic ciekawego ostatnio się nie dzieje. Wydaje mi się, że walka z fatem idzie mi nie najgorzej do tej [...]

Fanss - to teraz będę myśleć jak to osiągnąć? Czyli doopsko bardziej do dołu i tyłu a barki cofnąć... Tsu - no właśnie to była moja pierwsza myśl.. A co filmować od przodu jak Ci mówię, ze sie kolana schodzą do środka? jakby było odwrotnie...

[...] cała pokręcona. Nie miałam asekuracji, więc myślę, że głowa też zadziałała i blokowała. W niedzielę to w ogóle iść nie powinnam - no ale oczywiście chciało się WL. Natomiast barki nie były gotowe na ponowną zabawę i robiłam po prostu WL z nogami w górze, uczyłam się czucia klatki i innej techniki ściagania sztangi etc. Tak jakoś dziwnie bez [...]

[...] powt. bez obciążenia, 4,75 powt. z 30kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 3x72kg, 5x80kg Komentarz: Problemy tylko z ostatnim powtórzeniem na barki, przy którym mnie przechyliło i już z tego położenia nie dało się nic zrobić. Dobrze, że nie z powodu braku siły. Ciężko było także z piątym podciągnięciem się na [...]

Komentuj, komentuj. Dzięki WODYN. Wyciągam wnioski z tego co piszesz. Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem pełne i nie wiedziałem za bardzo ile zakładać. Za tydzień założę więcej, na [...]

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 12x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 8-10x17kg moze byc skrocony, 10x12kg 2. Wyciskanie zza karku - 10x50kg, 8x60kg, 7x65kg, 5x70kg, 5-8x75kg, 8-12x60kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc, LEKIE RUCHY TULOWIEM 4x15 - 12kg DO 15 KG Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 1A. Wyskok dosiężny jednonóż - 1x15 (na kazda noge [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]